Зачастую в фигуре мужчины привлекает его ширина спины. Если она широкая, красивая, то сразу понятно, что велась большая работа над собой. Все потому что такой участок самый трудно-прокачиваемый. Именно поэтому есть специальные упражнения на крылья, которые помогают правильно накачать данную часть тела. В большинстве случаев многое зависит от упорства, а не от комплекции человека. Поэтому нужно заниматься каждый день. Это как раз трудно сделать: заставлять себя постоянно тренироваться, но выполняя комплекс, можно достичь отличного результата.
Накачать мышцы спины на турнике
Некоторые путают упражнения, выполняемые на турникете и брусьях. Все дело в том, что первый случай позволяет именно работать крыльям в процессе. Если же дело касается брусьев, то здесь в процессе участвуют совсем иные мышцы.
Основным движением на турникете является подтягивание груди к перекладине. Хват должен быть на ширине уровня плеч, при этом лопатки сводятся при подъеме:
- Поставить руки на ширине плеч, а потом подтянуться и коснуться грудью перекладины.
- Следует сделать паузу, находясь наверху, потом плавно вернуться в исходное положение.
- Перед тем, как опять подняться, надо выдержать паузу для растяжки широких мышц спины. Именно так следует делать упражнение на крылья, чтобы достичь результата.
Для того чтобы усилить эффект? необходимо сделать хват при поднятии более широким. Кроме этого, есть вариант подтягивания с заведением головы за перекладину с одновременным касанием плеч. Также часто используют в качестве отягощения груз. Это способствует быстрому накачиванию мышц спины.
Тренировки для накачки крыльев в домашних условиях
Работа в данном направлении у себя дома предполагает приобретение турникета. После этого можно самостоятельно заниматься тренировками. Хотя такой метод требует большой концентрации сил и самодисциплины. При этом предпочтительно все делать под контролем тренера. Если же выполнять комплекс занятий по тяге дома, то результат тоже будет быстрым.
Как накачать широчайшие мышцы спины в зале
Подходящим местом для тренировок является и зал. Именно здесь можно хорошо прокачать нужные мышцы. Для этого существует два основных упражнения.
- Нужно расположиться на тренажере сидя, а валик удобно поставить под бедрами. Стопы плотно прижаты к полу.
- Чуть шире плеч делается хват за гриф тренажера.
- Спина должна быть ровной, а голова слегка наклонной.
- Дальше следует вернуться в исходное положение, после чего гриф просто притянуть к груди. При этом локти направляются к туловищу так, чтобы лопатки сводились вместе.
Если при выполнении упражнения для крыльев спины вы чувствуете работу рук, то вы делаете его неправильно. Следует во время тренировок чувствовать мышцы спины, ее широкую и боковую часть.
- Держим туловище прямо.
- Спину чуть прогнуть.
- Гриф тренажера тянуть к поясу.
- Плечи должны развернуться, а лопатки сводиться вместе.
Упражнения на крылья с гантелями
- Взять гантель в правую руку.
- Встав с левой стороны скамьи, поставить ноги вместе. Туловище обязано должно быть параллельно полу, спину при этом надо прогнуть в месте поясницы. Правую руку выпрямить, и гантель будет висеть как на веревке.
- Сделать вдох, напрячь мышцы спины, а потом поднимать гантель как можно выше. После того как она окажется на уровне плеча, работа начинается мышцами спины.
- После выдохнуть и опустить руку с грузом.
Правильное выполнение упражнений на крылья с гантелями позволит добиться хорошего результата. Сможете ли вы сделать тренировки частью своей жизни?
Отзывы
Влад
Я занимаюсь почти каждый день, правда, слышал, что нужно делать перерывы. Результат меня радует.
Дарил
Было время, когда мне хотелось укрепить спину. Теперь вот начал с гантелями упражнения выполнять надеюсь, что эффекта быстро достигну.