Не у всех и не всегда есть возможность посещать тренажерный зал постоянно. Не важно по какой причине. Но кто сказал, что для того, чтобы накачать мышцы, необходимо обязательно идти куда-то и «пыхтеть» на тренажерах. Да, не спорим, такой вариант более прост в том смысле, что есть весь необходимый инвентарь. Но для результата на самом деле не нужны всевозможные ухищрения и технические «ноу-хау». Мы предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений, который позволит дома приобрести рельеф. Конечно, без труда у вас ничего не получится. Но при определенных усилиях и терпении вы сможете не только получить рельефность мышц, но и просто выработать положительную привычку.Итак, что необходимо иметь, чтобы провести силовые упражнения в домашних условиях? Естественно – желание и стремление привести себя в порядок. Не обойдет вопрос накачки мышц и инвентарь. Но здесь все намного проще и не требует больших затрат.
Общие черты силового тренинга на дому
Все комплексы принято делить по локализации воздействия на конкретные группы мышц. Мы же для удобства восприятия изменим эту классификацию на базовые многосуставные упражнения для того, чтобы разрабатывать несколько мышечных групп сразу. Но главное отличие в том, что вам не потребуется использовать массу дорогих тренажеров и прочего инвентаря.
Теперь непосредственно о том, какие силовые упражнения в домашних условиях можно и нужно проводить:
- Упражнения, направленные на развитие мышц ног и спины. К таковым относятся становая тяга, выполняемая на согнутых ногах и приседания, выполняемые со штангой на плечах.
- Мышцы плечевого пояса, груди и рук накачивают с помощью жимов. Это жимы штанги в положении лежа, в положении стоя от груди и отжимания, выполняемые на брусьях.
- Упражнения, которые развивают мышцы рук, спины, плечевого пояса – это тяги штанги, гантели в наклоне и подтягивание на перекладине.
- Бицепсы хорошо развивают подъемы штанги и гантелей.
- Мышцы живота укрепляют подъемы туловища в положении лежа, а так же подъемы ног на перекладине в висе.
- Мышцы предплечий укрепляют становая тяга на согнутых ногах, удержание в опущенных рука штанги/гантелей, на перекладине вис на время, тренировка щипкового хвата, молотковое сгибание с гантелей/грифом кисти, сжимание кистевого эспандера.
- Группа голени тренируется с помощью подъемов на носок.
- Отдельно стоит сказать о мышцах шеи. Они, как уже доказано, тренируются с остальными группами груди, плеч и рук.
А что делать с приседаниями со штангой, если таковой в наличии нет? Их можно поменять на становую тягу на согнутых ногах, которую выполнять нужно в классическом стиле «сумо», приседания на одной ноге с гантелей в руке, а так же на приседания с грузом, удерживаемым между ног в руках.
Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. Да и используемое оборудование не так уж дорого обходится, если сравнивать с абонементом в спортзал. А результаты практически такие же.
Силовые упражнения в домашних условиях и спортивное питание
Многие спрашивают, можно ли обойти стороной в данном случае спортивное питание? Да, конечно. Но результаты будут значительно хуже. И это не зависит от того, где и как вы тренируетесь. Просто в организме при дополнительных физических нагрузках не вырабатывается достаточное количество ряда веществ, которые позволяют проступить рельефу. Но силовые упражнения вполне добавят вам силы и выносливости.
Стоит обратить свое внимание на такие вещи, как правильное питание, биодобавки, содержащие карнитин, аргинин, креатин и другие необходимые вещества, которые в комплексе не только помогут вашему внешнему виду, но и подкрепят в значительной мере здоровье. Именно поэтому мы предлагаем вам стать не только сильнее, но и здоровее без излишних потерь в финансах.
Славик: Мне 22 года. Тренируюсь в домашних условиях уже довольно долго. Достиг необходимых результатов без дорогого инвентаря и прочих премудростей. Просто, элементарно и без заморочек. Как говорится, если сильно захотеть. Кстати, спортпит не принимал вообще. И вроде не жалуюсь.
Алексей: Мне 36 лет. С силовыми упражнениями намучался. Или возраст не тот, или просто физиология такая. Не знаю. Но процесс сдвинулся с мертвой точки только в спортзале. И принимал предтренировочный комплекс.
Денис: 40 лет. Не всегда получается попасть в тренажерку, а потому иногда пользуюсь домашним доступным комплексом силовых упражнений. Правда, пришлось-таки штангой и гантелями обзавестись. Из БАДов только креатин потребляю. Вроде помогает. Вышеперечисленные занятия практически все делаю, хотя про «заменители» приседаний со штангой впервые слышу.