Бег – одно из лучших и, пожалуй, самых древних упражнений для спортивного человека. Он прекрасно формирует тело, сжигает жир, повышает выносливость и укрепляет здоровье. Как можно сочетать бодибилдинг и бег? Как получить от упражнений максимальную выгоду для тела?
Совместить противоположное
Вопрос объединения двух типов спортивных занятий все чаще стал интересовать современных культуристов. Да, это – различные виды спорта, каждый из которых по-своему тренирует организм, укрепляя работу мышц и сердца.
| Бодибилдинг | Бег | |
|---|---|---|
| Что дают организму | Приспосабливает тело к тяжестям. Дает силу и частично выносливость. | Готовит организм к постоянной подвижности и выносливости, улучшает его адаптивность. |
| Темп тренировки | Интервальный, замедленный; проводится в двух фазах: нагрузка – отдых. | Темп плавный, нет перепадов, сердце расслабляется по окончании тренировки. |
| Влияние на мышцы | Способствует рельефности и гипертрофии мышц. | Формирует четкие подвижные мышцы. |
| Продолжительность тренировок | От 1.5 до 2.5 час, по 4-3 р в нед. | По времени рассчитывается индивидуально, 1-2 р. в нед. |
Культуризм и легкая атлетика, на первый взгляд, с трудом совмещаются на одной дорожке или площадке. Бодибилдеру не стать рекордсменом по бегу и выносливости в подвижных упражнениях, как и бегуну никогда не сравнится силой своих мышц с культуристом. Главная причина несовместимости бодибилдинга и бега – преследование различных целей при занятии спортсменов.
К сожалению, даже интенсивные занятия со штангой и гантелями не компенсируют полностью занятия на беговой дорожке. Мышцы культуриста укрепляются, но теряют подвижность, придаваемую легкой атлетикой. Бег вместе с занятиями с отягощениями призван помочь создавать идеально развитое тело, обеспечивая грамотную физическую подготовку.
Бег и бодибилдинг: как совмещать
Для того, чтобы легкая атлетика стала культуристу союзницей, надо соблюдать несколько правил.
- Не бегать до и после силовых тренировок, для этого лучше выделить отдельные дни (до двух раз в неделю), в которые тренажерный зал не запланирован. Беговые нагрузки нужно грамотно ограничивать. Оба варианта тренировок требуют силы, энергии.
- При включении бега в план тренировок, следует подкорректировать диету, спортивное питание и режим дня с полноценной продолжительностью сна.
- При разработанной программе занятий в тренажерном зале и рационе для похудения, бег становится незаменимым помощником бодибилдеру в формировании рельефности форм. Потому что только беговая нагрузка способна равномерно сжигать калории по всему телу.
- Для сохранения мышечной массы понадобятся дополнительные белки. На беговую дистанцию можно выходить через пару часов после принятия пищи. После занятий показан питательный коктейль на соке.
- Тренировки на свежем воздухе должны по продолжительности и интенсивности рассчитываться индивидуально. Мышцы от силовых тренировок становятся неэластичными. Поэтому, длина дорожки обратно пропорциональна весу на тела.
- Начинать надо с небольших расстояний – из-за тяжести и непривычности для организма нового вида нагрузки.
Мнение спортсменов, совмещающих легкую атлетику с силовыми занятиями
Сергей, 31 год, 5 лет силовых занятий: «Бег, пожалуй, лучший способ похудения при разумном питании. У меня на нем великолепно сушка проходила».
Илья, 27 лет, 3 года в культуризме: « Я почти сразу приметил, что «качаться» и заниматься чрезмерным бегом – себе дороже, наращивание идет плохо, а выматываешься основательно!»
Виктор, 34 года, 6 лет занятий бодибилдингом: «Когда я худел, мышцы подкачивал по молодости, то много гонял по дорожкам. Теперь мышечная масса набралась, бегать уже не хочется».
Современный комплексный подход к развитию гармоничного человеческого тела помогает спортсменам формировать здоровые, красивые, выносливые фигуры. А приходилось ли вам одновременно тренировать сразу несколько физических качеств – мышечную массу с силой, выносливость со скоростью?