Вещество входит в состав белка и занимает первое место среди аминокислот в организме человека. Его массовая доля составляет 25 процентов.
Не спортсмен, как правило, мало интересуется тем, что представляет собой глютамин и как его принимать. Между тем он содержится в различных продуктах питания (свинине, говядине, курятине, треске, судаке, жирном кефире и твороге, твердом и плавленом сыре и др.) и нормализует работу пищеварительной системы, оказывает детоксицирующее действие, улучшает функции мозга.
Прием глютамина и усвоение происходит вместе с пищей, но человеческое тело может и само вырабатывать эту аминокислоту. Именно поэтому ее называют условно незаменимой. Правда, возможности такого синтеза ограничены.
В условиях сильного стресса, тяжелой болезни, жесткой диеты или, что важно для спортсмена, интенсивных физических нагрузок расход вещества возрастает и имеющихся источников для организма становится недостаточно.
Решение проблемы заключается в понимании того, зачем и как принимать глютамин. Употребление такой пищевой добавки оказывает благоприятное воздействие на тело спортсмена:
- укрепляет иммунитет;
- замедляет катаболизм, снижает синтез гормона кортизола;
- ускоряет синтез соматотропина (гормона роста);
- восстанавливает запасы гликогена;
- сокращает восстановительный период после тяжелых физических нагрузок.
Концентрация глютамина в мышцах достигает 60 процентов. И здесь наблюдается интересная закономерность. Белок помогает справляться с испытываемыми нагрузками, и разумно предположить, что во время тренировок должен расти его синтез. Однако этого не происходит.
При недостатке белка организм начинает буквально «пожирать» мышцы, чтобы компенсировать его дефицит. Отсюда возникают симптомы перетренированности и снижения объема мышц у спортсменов. А ведь тренировки пауэрлифтеров и бодибилдеров направлены именно на наращивание мышечного объема.
Своевременное употребление глютаминового комплекса в необходимой дозе снимает указанные симптомы, повышает содержание соматотропина и способствует сохранению и росту мышечной массы. Любой спортсмен знает, что ему для достижения желаемых результатов нужны специальные спортивные добавки и учится обращаться с ними.
Если составить правильную схему приема глютамина, то препарат поможет достигнуть нового личного рекорда, значительно улучшить имеющиеся результаты и справиться с длительными тренировками и связанными с ними стрессами.
Как употреблять?
Препарат выпускается в форме порошков и капсул. Если говорить о том, как правильно принимать глютамин, то точная дозировка определяется в зависимости от интенсивности тренировок спортсмена, его физического состояния, соблюдаемой диеты.
Некоторые литературные источники ограничивают суточную дозу в пределах 5–10 грамм. Иногда при составлении курса учитывают вес спортсмена:
- на 45 килограмм – 9 грамм;
- на 57 килограмм – 11 грамм;
- на 68 килограмм – 14 грамм;
- на 90 килограмм – 18 грамм;
- на 113 килограмм – 23 грамма.
Оптимально употреблять препарат примерно за полчаса до еды на голодный желудок. Этого времени должно хватить, чтобы значительная часть успела усвоиться. Существует точка зрения, что резкое увеличение объема аминокислоты влечет скачок соматотропина, а значит, ускоряет процессы сжигания жира и рост мышечной массы.
Логичен вопрос, как принимать глютамин в порошке. Его можно добавлять в воду, сок или гейнер. Это нестабильное вещество, поэтому все коктейли нужно выпивать сразу же.
Комплекс прекрасно сочетается с различными спортивными добавками. Большой плюс заключается в том, что они усиливают действие друг друга. Лучшим считается сочетание с протеином и креатином. Правда, не стоит вместе смешивать протеин и глютамин, поскольку это снижает их эффект. Идеальный прием – с интервалом минимум полчаса. В то же время креатин и глютамин можно выпивать одновременно.
Вопросы о том, как в течение дня распределять глютамин и когда принимать его, взаимосвязаны. Суточная доза, как правило, разделяется на две части. Прием сразу после тренировки оперативно восполняет утерянный во время физической нагрузки аминокислотный запас, а прием перед сном усиливает выработку соматотропина в период отдыха. В день, свободный от занятий в зале, комплекс можно употреблять в середине дня и перед сном.
Отдельные источники предлагают распределять глютаминовые порции в течение дня и выпивать их до, во время и после нагрузки, а также после сна и перед сном. Считается, что при такой схеме аминокислота постоянно подпитывает тело спортсмена.
Особо стоит сказать о превышении дозировки. Излишек вещества, не усваиваясь, выводится организмом. Учитывая, что препарат дорогостоящий, злоупотребление им – просто неразумная трата денег.
А каков ваш опыт использования комплекса?