ТОП-10 лучших BCAA 2018 года

Аминокислоты с разветвленными цепочками BCAA – это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Рейтинг bcaa 2018 года представляет лучшие спортивные добавки с этими аминокислотами. Слово «незаменимые» означает, что они не могут быть созданы организмом человека. Эти аминокислоты отлично подойдут для людей с низким потреблением белков в рационе. Добавление к рациону спортсмена комплекса BCAA будет способствовать улучшению синтеза мышечного белка и, со временем, увеличит объем мускулатуры. В дополнении к увеличению мускулатуры, комплекс может служить антикатаболическим средством, отлично работающем в группе с другими добавками. BCAA снижает усталость у начинающих спортсменов.

На упаковке продукции известной фирмы, производящей спортивное питание и вошедшей в топ 10 лучших BCAA, Лейцин играет важную роль в синтезе мышечных белков, а изолейцин индуцирует поглощение глюкозы в клетках. Дальнейшие исследования необходимы для определения роли валина в добавке BCAA.

Второстепенным эффектом комплекса BCAA является способность уменьшать выделяемую во время тяжелых физических нагрузок молочную кислоту. Повышение лактата, обычно, вызывает приток триптофана в мозг, за которым следует производство серотонина, что вызывает усталость. Данную информацию предоставили производители аминокислот, чьи продукты участвовали в рейтинге 2018 года.

Суточная доза BCAA

BCAA важны для ежедневного приема, но многие источники белка, такие как мясо и яйца, уже обеспечивают организм аминокислотами. Поэтому дополнительный прием не требуется для людей, с достаточно высоким содержанием белка в питании (1-1,5 г на кг веса тела в день и более), не испытывающим постоянных высоких физических нагрузок.

В рейтинге BCAA этого года, стандартная доза для изолейцина составила 48-72 мг на килограмм веса тела, при условии, что человек не страдает ожирением. Стандартная дозировка лейцина составляет от 2 до 10 г. Комбинированная доза составляет 20мг.

Изолейцин используется для увеличения потребления глюкозы в клетках, в то время, как лейцин используется для улучшения синтеза мышечного белка.
Валин нужен организму для регенерации тканей тела, а также в комплексе с лейцином и изолейцином, служит источником энергии. Его суточная доза равна от 2 до 10 грамм.

Добавление BCAA не требуется, если диета обеспечивает человека достаточным количеством белка. Но при отсутствии должного количества углеводов, добавка необходима.

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью являются одним из самых популярных дополнений в тренинге, по повышению производительности во время физических и умственных нагрузок.

Большинство лучших добавок BCAA содержат соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.

Причина, по которой лейцин, изолейцин и валин называются разветвленными, обусловлена их химической структурой. Каждый из них содержит «боковую цепь» одного атома углерода и трех атомов водорода.

Самые популярные BCAA в США в 2018 году

1. Transparent Labs BCAA Glutamine. В каждой порции спортивной добавки содержится 8 грамм BCAA, в соотношении 2: 1: 1, и еще с 5-ю граммами глютамина.
2. Scivation Xtend BCAA содержит 7 грамм BCAA в правильном соотношении 2: 1: 1, а также 2,5 г глютамина и 1 грамм цитруллин малата. Эта спортивная добавка повышает выносливость, способствует сжиганию жира, а также предохраняет мышцы от разрушения.
3. Beast Sports Nutrition – Aminolytes. В этот комплекс входят 5 грамм заменимых аминокислот и 5 г незаменимых. В дополнение к этим веществам, в состав добавили Аминолиты животного происхождения, которые обеспечивают наилучший электролитный обмен, удержание воды в мышцах и ускорение восстановления энергетического запаса. Каждая порция содержит 2,5 г лейцина, 0,5 г валина и 2 грамма изолейцина, в соотношении 5: 1: 4.
4. Gaspari AminoLast – еще одна фантастическая добавка BCAA, произведена из компонентов высокого качества и содержит 10 граммов аминокислот в одной порции. Единственные минусы Gaspari Aminolast заключаются в том, что комплекс содержит только 5 граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1.
5. Anabolic State BCAA Supplement – комплекс содержит 3 грамма лейцина на порцию, из общих 10 грамм аминокислот.
6. Evolution Nutrition Recover Mode – отличное средство для восстановления сил после тренировки, и вспомогательное антикатаболическое средство, работающее в комплексе. В состав входит: 2,250 мг креатина моногидрата, 750 мг креатина HCL, 3000 мг L-глутамина, 1600 мг бета-аланина, 1500 мг бетаина, 1000 мг L-карнитина, 1000 мг таурина и 1000 мг кальци-K.
7. Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder. Как известно, Optimum Nutrition является одним из крупнейших производителей спортивных добавок, и самым популярным комплексом стал и ON BCAA 5,000 Powder. В порции содержится 10 грамм аминокислот высокого качества.
8. Genius BCAA Powder. Не такой популярный, как BCAA 5000 от ON, однако, он пользуется спросом у вегитарианцев. В его состав входят только ферментированные BCAA, как в Transparent Labs. Единственным недостатком является то, что они используют только 5000 мг на порцию. В дополнение к этим BCAA, Genius также включает: L-глутамин, таурин, L-Citrulline малат, Citi choline, Rhodiola и кофеин.
9. Performix ISO 9:2:2. Чрезвычайно похож на остальные многокомпонентные продукты BCAA, содержащие список белков с низкими дозами и кофеин. Performix использует уникальное соотношение BCAA (лейцин, изолейцин и валин, соответственно 9: 2: 2).
10. Giant Nutrition Giant BCAA. Производитель использует свою уникальную формулу соотношения BCAA: 12: 1: 1, в него включено 7 граммов BCAA!

Разновидности аминокислот

Аминокислоты, в основном, известны своей ролью в качестве «строительных блоков» белка. Хотя известно, что в настоящее время существует более 50 аминокислот. Только около 20 из них используются для производства белков в организме.

Существуют три группы аминокислот: заменимые, незаменимые и условно заменимые. Незаменимыми являются девять аминокислот, которые не могут быть получены организмом человека. Мы должны получать незаменимые аминокислоты из пищи. В топ рейтинге лучших bcaa предлагается несколько качественных продуктов мировых производителей. Например, BCAA от Optimum Nutrition и Weider, много лет создают отличную продукцию и выпускают аминокислоты в жидкой, порошковой, таблетированной и жевательной форме.

Заменимые аминокислоты – это аминокислоты, которые могут образовывать наши тела. Они, вырабатываются здоровым человеческим организмом, но для этого нужны определенные условия. Рейтинг лучших аминокислот выделяет группу из пяти продуктов разных фирм. ВСАА5000 Powder от Option Nutririon и Atomic 7 от Universal считаются отличными амиидуктами, и занимают первые позиции на многих обзорных сайтах.

Последние исследования

Было сделано два серьезных исследования комплексов BCAA, взятых из рейтинга аминокислот BCAA 2018 года, которые в комплексе дали представление о:

• длительности курса и особенности приема ВСАА;
• усваиваемости разных форм выпуска (таблетированные, жидкие, порошковые, жевательные).

В этом исследовании ученые пришли к выводу, что форма выпуска и длительность курса не влияет на работу биологической активной добавки.

Также стало известно, что БАД лучше принимать сразу после тренировки и перед сном, а заменимые, наоборот, перед тренировкой и после сна. Исследования показали, что скорость усвоения аминокислот в несколько раз выше, чем прием протеиновых коктейлей, так как организм при употреблении аминокислот получает расщепленный протеин, и не тратит часть белка на высвобождение аминокислот.

В ранних исследованиях, с использованием инфузии добавки, было высказано противоречивое мнение о целесообразности приема добавки после тренировки и перед сном. Исследования показали сильный антикатаболический эффект. Позднее, применение добавки было подтверждено пероральным добавлением как EAA, так и BCAA, имеющим более выраженный эффект. Эти исследования обычно проводятся с людьми, которые голодают в течение ночи. Поэтому, если вы тренируетесь рано утром, наверняка, хорошей идеей будет потребление BCAA перед вашей тренировкой.

Отзывы реальных бодибилдеров

«Я использую комплекс BCAA перед и после тренировки. Такой прием обеспечивает меня энергией на всю тренировку, и препятствует излишнему катаболическому эффекту до основного приема пищи. Утром и на ночь я использую протеиновые коктейли и заменимые кислоты».

Андрей, 24 года

«Я принимаю аминокислоты во время сушки перед соревнованиями. В качестве дополнительного источника белка и энергии. При использовании добавки я чувствую небольшой прирост энергии».

Виталик, 32 года