Креатин – вещество для эффективного энергетического обмена в мышечных тканях, а также для выполнения сокращений мышц. Количество этого вещества в организме влияет на выносливость, силу мышц, способность восстановления после тренировки. Оно присутствует в таких продуктах, как мясо и рыба, однако для силовых занятий атлету необходимо его значительно больше, чем то, которое есть в пище. Эта причина обуславливает высокий рейтинг креатина как пищевой добавки, продающейся в различных формах – таблетках, капсулах, порошке.
Виды и особенности
Спектр разновидностей этого спортивного питания достаточно велик. Названия некоторых заключают в себе и указание на особенность состава. Кроме моногидрата, существуют цитрат, фосфат, малат, тартрат, магний, глютамин-таурин, ГМБ, сложный эфир, шипучие таблетки, титрат (нешипучий вариант), жидкий, жевательный, креатин длительного действия. При приёме любых видов нельзя смешивать их с алкоголем или кофе.
В целом, выбирая продукт, важно учитывать, во-первых, рейтинг креатина по параметру производителя, во-вторых – помнить, что самый лучший – очищенный (не менее чем на 99,5 %). Какой же разновидности отдать предпочтение, зависит от индивидуальных особенностей организма бодибилдера. Кроме того, даже ознакомившись с достоинствами составов разных форм, нельзя забывать, что лучший критерий истины – практика. Для начала советуем купить и попробовать моногидрат, а затем делать выводы, приемлем он вам или нет и нужно ли заменить его другой разновидностью.
Популярные зарубежные ресурсы, сайты по атлетизму, основываясь на опросах спортсменов и практических характеристиках конкретного продукта, определяют так рейтинг креатина в 2014 году:
- Higher Power Micronized
- Optimum
- Optimum Micronized Powder
- ProMera Health Con-Cret
- SciFit Monohydrate
- Ultimate Nutrition Monohydrate
- 4Ever Fit Monohydrate
- AST Micronized
- Dymatize Micronized
Рейтинг креатина моногидрата
В сфере спортивного питания существует около двадцати форм креатина, однако хочется подчеркнуть, что наиболее оптимальная из них – моногидрат. И хотя многие исследования коммерческих компаний утверждают, что новые создаваемые ими формы имеют ещё лучшее качество, практика показывает, что эта классическая форма самая эффективная. Новые жидкие разновидности ей уступают. Научно были подтверждены следующие свойства моногидрата:
- он несколько дней не разрушается в воде;
- не подвержен разрушению в желудке;
- основная его масса поступает в мышцы в неизменной форме;
- более медленная по сравнению с новыми разновидностями конвертация в креатинин;
- доказанных свидетельств о вредном воздействии моногидрата на организм здоровых людей нет.
Рейтинг вычисляется с учётом этих важных его показателей. Принимаются во внимание также состав, качество, цена, доступность и другие составляющие. Популярные интернет-магазины и эксперты составили список наиболее предпочитаемых наименований и производителей продукта:
- Powder фирмы Optimum Nutrition
- Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate
- Creatine Monohydrate от SciFit
- MuscleMeds Decanate
- Perfomance от SAN
- Pure от Power System
- Qualitine от Gaspari Nutrition
- ActiWay Micro
- Micronized фирмы Dymatize
- Pure производителя Weider
- MHP Creatine Monohydrate
- Powder от Universal Nutrition
Поскольку форма моногидрат доказала свою надёжность и состоятельность во времени, приведённый список можно в данном отношении считать лучшим рейтингом креатина на сегодняшний день.