Лучшие диеты для пресса, дающие быстрый результат

Для чего нам заветные кубики?

Идеальный пресс нужен не только для красоты. Он выполняет очень важную функцию в теле человека. Так, все внутренние органы, которые находятся в верхней части туловища, надежно защищены ребрами. А вот органы, которые расположены ниже, более уязвимы. Их могут защитить только мышцы живота.

Если закрепить привычку придерживаться диеты для рельефного пресса и комплекса физических упражнений, то и внутренние органы будут находиться в нормальном состоянии. К тому же кровоснабжение их будет эффективнее. А значит, они будут лучше функционировать и обеспечиваться всем необходимым для своей деятельности.

Пресс человека: разбираемся в анатомии

Прежде чем понять, как укрепить и натренировать пресс, нужно узнать, что же это такое. Это довольно длинная мышца. Расположена она вдоль всего живота и обнаружить его можно по известным всем кубикам. Правда, не у всех они заметны, т.к. скрываются за слоем жира.

Даже если приложить все усилия и развить их при помощи упражнений, кубики могут не проявиться, их будет не видно за жировой прослойкой. Поэтому нужно обратить особое внимание на диету для накачки пресса. Если ее не придерживаться, то все потраченное время улетит впустую. И обязательно следует постараться раскачать свой метаболизм.

Что такое метаболизм и для чего его «разгонять»?

Снизить количество жировых отложений не так просто, как кажется. Для этого придется постараться ускорить свой метаболизм, или обмен веществ. Сделать это можно одним из следующих способов или даже сочетая их между собой:

• практиковать силовые тренировки;
• пить больше воды, холодного чая;
• есть не меньше 5 раз за день маленькими порциями;
• включить в меню белковые продукты, особенно если ваша диета при качании пресса это тоже подразумевает;
• пить кофе (черный и без сахара);
• самое главное – заниматься регулярно физкультурой.

За все предпринятые шаги тело вам обязательно скажет «спасибо»! Только стоит предварительно не забыть сесть на диету для кубиков пресса.

Диеты (низкоуглеводная, белковая, принцип чередования углеводных и белковых дней).

• Низкоуглеводная диета для пресса мужчин и женщин. В нее входят плавно. Изначально исключается сладкое, жареное, приправы и жирное. Следующий этап подразумевает убрать из меню все фрукты. В итоге остаются продукты, где есть белок. Из углеводов позволительны каши. И желательно употреблять достаточно клетчатки, которая содержится в огурцах, капусте, грейпфрутах и помидорах. Все продукты употребляются часто и в большом количестве. Нужно организовать хотя бы 8 приемов пищи в день. При желании можно использовать BCAA и протеин. Такая диета для сушки пресса требует включения в рацион аминоклислот.
• Белковая диета для пресса женщинам нравится больше всего. Она более эффективная и простая. Нужно питаться исключительно белковыми продуктами. Причем делаем частые приемы пищи (можно кушать до 10 раз за день), пьем много воды, придерживаемся здорового образа жизни (хорошо спим, занимаемся физкультурой), употребляем спортивное питание (BCAA, протеин, аминокислоты).
• Чередование белковых и углеводных дней – еще одна диета для рельефного пресса. Это своего рода сушка тела, т.е. активное сжигание жира и сохранение мышечной массы. С ее помощью можно добиться результата медленно, но очень эффективно. Для этого придется пройти через 4 цикла по 4 дня. 1 и 2 день – это низкоуглеводные дни, когда главными становятся белковые продукты. 3 день – высокоуглеводный. Наконец, 4ый день подразумевает равномерное употребление и углеводов, и белков.

Любая из этих диет для пресса как у мужчин, так и женщин идеально сочетается с физическими нагрузками. Только к их выбору следует тоже подойти очень внимательно.

Какие тренировки проводить?

Существуют целые тренировочные схемы, которые позволяют развить мышцы живота. Одни подразумевают простое включение специализированных упражнений в общую, основную тренировку. Другие направлены конкретно на прокачку. В этом случае придется заниматься каждый день или даже по нескольку раз за день. Наконец, можно проводить конкретные тренировки, посвященные мышцам брюшного пояса всего раз или два в неделю. Сочетая диету для рельефного пресса и упражнений, можно добиться всех целей, которые были поставлены.

Общие упражнения + кардио.

Ни одной минуты покоя не даст тренировка мышц пресса в сочетании с кардио нагрузками:

• Для разогрева 5-10 минут бега в легком темпе.
• Разогреваем и растягиваем корпус;
• Делаем скручивания по 3-4 подхода. В каждом порядка 25 повторений.
• Делаем косые скручивания в таком же режиме.
• Далее идут упражнения с роликом для пресса.
• Наконец, следует сделать обратные скручивания такое же количество раз.

Между подходами не даем себе расслабиться. В это время нужно выполнять кардиоупражнения: кикбоксинг, велотренажер, пробежка.

Круговые, супер-сеты, базовые упражнения.

Для прокачки пресса очень эффективно выполнять круговые сеты, которые состоят из основных, базовых упражнений:

• Подъем ног лежа. Всего должно быть максимальное количество повторений.
• Скручивания тоже делаем до отказа.
• Планку следует держать не меньше 60 секунд.
• Наконец, делаем до отказа скручивания с поворотом.
• Круговой принцип заключается в том, что весь этот цикл упражнений делается друг за другом. И лишь потом совершается еще 2 таких подхода. Причем отдых между ними должен составлять не меньше 1 минуты.

Отзывы худеющих о диетах

А какие упражнения для пресса вы считаете самыми удачными? И следите ли вы за тем, что едите, чтобы мышцы были максимально рельефными и привлекательными?