Красивое и сильное тело остается главным трендом двадцать первого века. С множеством направлений фитнеса, новыми методиками, диетами и пищевыми добавками можно ознакомиться в средствах массовой информации и использовать их для улучшения физической формы. Наряду с синтетическими витаминными препаратами спортсмены все чаще употребляют специальное питание, которое помогает увеличить мышечную массу и повысить выносливость. Одними из самых популярных пищевых добавок являются добавки, содержащие креатин моногидрат, отзывы о котором часто встречаются на просторах Интернета.
Основная функция в организме
Данное вещество (по сути это карбоновая кислота) всегда присутствует в человеческом организме и является обязательным условием его бесперебойной работы. Без креатина мышцы не смогли бы выполнять свою основную функцию – движение. Он синтезируется организмом из аминокислот, которые являются составляющими белка. Следовательно, для возникновения соответствующих реакций необходимо поступление источников аминокислот, например, красного мяса.
При интенсивных физических упражнениях вещество расходуется значительно сильнее, чем в состоянии покоя. Именно поэтому спортсменам при больших нагрузках рекомендуют специальную диету или прием препаратов, содержащих данную кислоту.
Полезным будет употребление добавок людям, практикующим вегетарианство. При исключении из рациона животного белка возникает необходимость в синтетическом веществе. Особенно это нужно тем противникам пищи животного происхождения, которые увлекаются спортом или фитнесом.
Как воздействует на человека?
Прием креатина в процессе физических нагрузок и занятий бодибилдингом окажет положительное влияние сразу в нескольких направлениях:
- увеличит выносливость и мышечную силу;
- ускорит образование мышечной массы (при условии соблюдения правил приема и тренировочного режима);
- поможет быстрее восстановиться после тренировки за счет ослабления действия молочной кислоты;
- поддержит в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую систему и снизит уровень холестерина в крови;
- многие сторонники приема креатина моногидрата в своих отзывах указывают на тот факт, что прием препаратов на его основе помогает похудеть.
Показания и противопоказания
Препараты с креатином могут быть полезны во время занятий спортом и некоторыми видами фитнеса, которые связаны с рывками и интервальными нагрузками (бег, командные виды спорта, кросс-тренинг, велосипедный спорт и множество других). Поэтому любой поклонник активного движения может употреблять добавку, но только придерживаясь специальной схемы приема.
Прием препарата показан во время занятий бодибилдингом. Он поможет сформировать рельефную мускулатуру и обеспечит мышцы необходимой энергией. Однако и здесь существуют свои правила и особенности применения.
В течение первых дней приема рекомендуется употреблять вещество по 20 граммов в день (десять дней), а затем уменьшить дозу до пяти грамм в день. Такого курса нужно придерживаться месяц и сделать перерыв на три-четыре недели. Повторить.
Спортивное питание на основе креатина замечательно тем, что практически не имеет противопоказаний. Однако некоторые нюансы все же имеются: хронические заболевания почек, астма, беременность и кормление грудью (достоверной информации нет). От употребления лучше отказаться поклонникам диет с повышенным содержанием животного белка. Но даже при отсутствии явных противопоказаний перед началом приема лучше посоветоваться с врачом!
Отзывы о приеме креатина моногидрата
«Порекомендовали прием для увеличения мышечной массы (я очень худая, с невыраженным мышечным рельефом). После первого курса креатина физические нагрузки стали даваться значительно легче, а вот мышц совершенно не добавилось. Очень жаль». Алена, 28 лет, занимается фитнесом 5 лет.
«Принимал креатин разных производителей, отметил увеличение массы и общую «раздутость». Эффект пришелся по вкусу. Рекомендую». Олег, 24 года, занимается бодибилдингом 3 года.
«Во время первой недели приема возникли некоторые проблемы с пищеварением, но со временем все пришло в норму. Эффект пока не большой, но уже заметен. Принимаю 2.5 недели». Анатолий, 31 год, начинающий любитель бодибилдинга.
«Увлекаюсь бегом на длинные дистанции с ускорением, периодически участвую в марафонах. Попробовать креатин решил, когда почувствовал общую усталость и перетренированность. Препарат помог восстановить силу и выносливость, вернул желание тренироваться дальше». Сергей, 36 лет, бегун с десятилетним стажем.
«Купила препарат с наполнителем, результатом стала аллергическая реакция. Посоветовали купить обычный препарат, без добавок. Еще не приобрела, но обязательно попробую». Аня, 25 лет, инструктор по фитнесу.
Опираясь на отзывы, можно сделать вывод о том, что креатин является полезной и практически безопасной добавкой. Стопроцентно отрицательные среди них отсутствуют как в данном списке, так и на многих интернет-ресурсах, посвященных спортивному питанию. В чем причина – действительно в полной безвредности препарата или в грамотной рекламе? Каково мнение представителей официальной медицины?