Поклонники фитнеса и бодибилдинга знакомы не понаслышке с множеством разнообразных пищевых добавок и препаратов, которые помогают создавать красивое тело. Тем не менее, большинство из них не подозревают о побочных эффектах и основных правилах употребления тех или иных веществ, в том числе и протеина. Желательно не только читать инструкции и отзывы в Интернете, но и консультироваться со специалистами, которые подскажут, как правильно употреблять протеин.
Правила, которые помогут увеличить мышечную массу
Известно, что существует определенная разница в режиме питания и тренировок для тех, кто хочет похудеть, и тех, кто мечтает о выраженной мышечной массе. Если основной целью является увеличение объема, то дополнительное употребление белковых продуктов и добавок просто необходимо.
Прежде чем начинать прием препарата, нужно ознакомиться с возможными побочными эффектами и списком противопоказаний. Особенно тщательно к данной проблеме должны подойти люди с аллергией, заболеваниями почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Следующим шагом станет знакомство с инструкцией, которая подскажет, как правильно готовить и принимать сывороточный протеин.
Обычно, вместе с препаратом в упаковке находится специальная мерная ложка, вместимость которой составляет приблизительно 30 грамм. Такая доза считается оптимальной для разового приема, так как большее количество белка не усвоится организмом. Повторить процедуру нужно как минимум три раза в сутки: утром, перед тренировкой и после тренировки (через полчаса). С подробными инструкциями, которые научат принимать протеин, можно ознакомиться на видео, представленном в сети Интернет.
Как правильно пить протеин желающим похудеть
Проблемой многих популярных диет являются побочные явления, связанные с потерей мышечной ткани. Особенно это касается вегетарианства и веганства. Поэтому для достижения положительного результата дополнительный прием белковых препаратов является обязательным условием. Сывороточный протеин прекрасно подходит тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Он не только легко усваивается, но и обладает низкой калорийностью.
Как правильно пить сывороточный протеин во время диеты?
Ответ на этот вопрос однозначен: небольшими порциями (около 15 грамм) через равные временные промежутки. При приготовлении коктейля обязательно нужно обратить внимание на его основу. Лучше всего использовать обычную негазированную воду, так как молоко содержит дополнительные калории (даже обезжиренное). Подобный коктейль станет прекрасным источником чистого протеина и позволит не просто похудеть, но и приобрести неплохую фигуру. Главное условие – не забывать о регулярных физических нагрузках под руководством опытного инструктора и правильном приеме протеина.
Советы и отзывы бывалых спортсменов
Протеин, особенно сывороточный, считается одним из самых распространенных видов пищевых добавок в среде профессионалов и любителей спорта. Его преимущества состоят в следующем:
- легко усваивается организмом человека по сравнению с другими белковыми формами;
- минимальная вероятность различных побочных эффектов за счет отсутствия в составе лактозы;
- высокая степень содержания полезных аминокислот;
- положительное влияние на формирование мышечного рельефа.
О том, как правильно принимать протеин, можно услышать от постоянных посетителей тренажерных залов:
Евгений, 26 лет, 2 года посещает тренажерный зал и бассейн.
«Пью сывороточный протеин два раза в сутки: один раз утром и второй после занятия. Дополнительно ем нежирный творог с бананом. В воскресенье прием пропускаю. Побочные эффекты отсутствуют, тело выглядит значительно лучше».
Лилия, 27 лет, соблюдает диету и посещает тренировки по системе пилатес.
«В Сети случайно нашла видео о том, как пить протеин. Сижу на строгой диете, поэтому решила попробовать. Коктейли готовлю в дни тренировок, 3 раза в день на основе обезжиренного молока. За последние две недели значительно уменьшилась жировая прослойка, появился рельеф. Очень довольна».
Андрей, 24 года, инструктор по функциональному тренингу.
«Начал употреблять сывороточный белок для набора мышечной массы три раза в день по 40 грамм. Через неделю появились высыпания на подбородке в виде мелких красных прыщиков. Врач сказал, что это может сигнализировать о проблемах с печенью. Снизил дозу в два раза, сыпь исчезла. Очень важно соблюдать все рекомендации и принимать протеин правильно».
Большинство любителей бодибилдинга и желающих похудеть склонны принимать различные пищевые добавки, в том числе и протеиносодержащие, опираясь только на свое желание и рекомендации знакомых. Периодически такой подход приводит к печальным последствиям в виде проблем со здоровьем и побочных явлений. Это в основном связано с несоблюдением основных инструкций и рекомендаций, а не с недостатками качественных пищевых добавок. Поэтому, будьте аккуратны и при возможности проконсультируйтесь с врачом.