Бодибилдинг становится все популярнее с каждым днем. Желание иметь спортивную фигуру присуще мужчине абсолютно любого возраста. Для достижения этой цели приходится не только идти в тренажерный зал, но и принимать специальные препараты, которые помогают нарастить мышечную массу и увеличить силу. И если молодые люди могут обойтись без добавок, то опытным культуристам приходится начать прием спортивного питания для достижения заветной цели. Именно поэтому креатин является самым популярным БАДом.
Каково действие креатина моногидрата?
Данное вещество является составной частью мышечной ткани млекопитающих. Открыт он был 1835 году, а в 1926 экспериментально доказано, что его ввод помогает значительно увеличить мышечную массу. Но только после 80-ых годов прошлого века это средство стали использовать в качестве биодобавки для спортсменов.
Действие препарата ощущается особенно на мышечном уровне, позволяя не только наработать массу, но и существенно ускорить энергетический обмен. В теле человека содержится до 140 грамм этого вещества. При обычной жизнедеятельности расходуется около 2 грамм. Большие нагрузки требуют и большего количества этого компонента.Но если его не восполнять с помощью специальных диет или биодобавок, то запасы организма быстро истощаются.
В эффекты можно записать повышенные показатели выносливости и силы, рост мышц и их рельеф. Осуществляется это за счет того, что в ткани с помощью данного вещества привлекается больше воды. Но пить данное средство стоит разумно.
Как употреблять креатин (порошок)?
Для начала стоит определиться, в каком виде пить данное средство. Его выпускают в двух формах: капсульный и порошковый продукт. Капсулы более дорогие, так как требуют более сложной технологии производства. Но в процессе употребления они, конечно, несколько удобнее, особенно если применять добавку нужно вне дома. Вот и все различия. Содержание у обеих форм одинаковое. С другой стороны, порошок быстрее усваивается в желудке.
Как пить порошковый креатин – это уже другой вопрос. Существует два способа приема этого средства: с загрузкой и без таковой. Но уже доказано, что загрузка менее экономична, но по эффективности равнозначна варианту без загрузки. Загрузка – это когда пьешь средство первое время (как правило, до недели) в утроенных дозах, а потом доза заметно снижается и через недели две делается перерыв. В данном случае результат приходит быстро. Без применения больших доз (то есть прием суточной нормы, равной 5 граммам в день) можно достичь такой же концентрации, но при этом и значительно экономя. Результат придет несколько позже, но при этом и организм не будет перенасыщен этой аминокислотой. Причем в тренировочные дни можно употреблять это средство после занятий спортом, что позволит снизить стресс для организма.
Дополнительные средства при приеме креатина
Как принимать креатин в порошке, мы разобрались. Лучший и экономичный вариант – 5 грамм в день с утра или после тренировки. При этом очень хорошо совмещать препарат с гейнером, коктейлем или просто сладким соком. Так же стоит употреблять не менее трех литров воды в сутки. Применение дополнительных аминокислот пойдет только на пользу.
Пить препарат можно на постоянной основе, не испытывая при этом побочных эффектов, но мы бы вам все-таки рекомендовали не злоупотреблять веществом, так как со временем организм просто перестает воспринимать креатин. Наиболее оптимальная схема предполагает до 8 недель употребления креатин моногидрата. Затем должны быть полтора месяца перерыва. После этого курс повторяется.
Моногидрат или гидрохлорид?
Как правильно употреблять креатин в порошке, мы разобрались, но многие теряются, так как на рынке спортивного питания представлены два вида этого средства – моногидрат и гидрохлорид. Первый считается более эффективным, так как более активно усваивается организмом. С другой стороны, у второго варианта больше рекламы и «предвыборных обещаний». Выбирать вам, но все-таки старая форма проверена и полностью исследована, а вот гидрохлорид пока только начинает проникать в сферы спортпита, являясь совершенно не исследованным продуктом.
Отзывы
Мне 26 лет. Пью креатин постоянно, правда, я по стандартной схеме. Треня три раза в неделю. Прирост хороший. Мне тренер сказал, что загрузка – ноль на массу, только напрасная трата спортпита. Сейчас перешел на предтренировочный комплекс, который содержит креатин. Вроде все нормально, но я принимаю его только вторую неделю.
Вячеслав, 42 года. На тренировки хожу пять раз в неделю. Два года не мог добиться результатов. Как только начал принимать креатин моногидрат – сразу рост мышцы пошел. Но, как потом оказалось, что в перерыве между курсами уходит около 25% того, что я набрал. Но в любом случае – результат есть и результат очень даже неплохой. За пол года плюсом мышца пошла настолько, сколько я не получил до этого за два года.
Алексей. Мне 22. Треню посещаю не регулярно (2-4 раза в неделю в зависимости от занятости), но мне работа заменяет тренировки. И плюсом мышца пошла быстро. Сперва принимал в капсулах, но, как мне кажется, в порошке лучше и быстрее усваивается.