Кому не хочется иметь красиво сложенное подтянутое тело! Не все люди родились Гераклами или Артемидами. Сформировать фигуру сложно, но реально. Аргинин в продуктах сбалансированного питания – лучшая поддержка в создании гармоничного тела.
Нужная органика
Востребованная организмом аминокислота находится и в белке, и в незанятом состоянии. Она ускоряет образование гормонов и участвует в обмене веществ. Продукты, содержащие аргинин, обладают чудодейственными качествами:
- борются с гипертонией, благодаря поставке ферментам азота, способствуют регуляции артериального давления;
- участвуют в белковом обмене;
- способствуют работе печени;
- активизируют иммунитет;
- играют важную роль в делении мышечных клеток;
- обладают антиоксидантными свойствами;
- устраняют проблемы бесплодия;
- восстанавливают после операций;
- способствуют заживлению травм;
- увеличивают синтез гормона роста.
Продукты, богатые аргинином – подарок для спортсменов
Человеческий организм может в небольших количествах вырабатывать нужную ему органическую кислоту. Поэтому часть ее обязательно должна попадать с едой. В каких продуктах содержится аргинин? Таких немало:
- молочные (сыр, творог);
- мясные;
- зерновые и орехи.
В бодибилдинге и фитнесе эта знаменитая аминокислота применяется часто, считаясь уникальным «стройматериалом» в формировании спортивной фигуры при физических нагрузках:
- способствует росту мышц, повышая уровень мышечного креатина;
- помогает сжиганию жиров;
- содействует мышечному питанию;
- создает эффект пампинга;
- ускоряет мышечное восстановление после тяжелых нагрузок;
- регенирирует поврежденные сухожилия, костную и мышечную ткани.
Аргинин в продуктах питания спортсменам можно получать с каждодневного обеденного рациона, но использование его из спортивного питания – продуктивнее. Вместе с протеином и сжигателями жиров, эта добавка – одна из популярнейших у культуристов. Аминокислота употребляется отдельной добавкой, либо является частью комплексного спортпита.
Употребление аргинина
Специалисты советуют пить аргинин:
- за 45-60 мин до тренировки; за эти минуты продукция оксида азота помогает мышечной ткани насытиться кислородом, гормонами, аминокислотами и выработать гормон роста;
- после тренировки – для питания мышечной ткани и эффекта пампинга.
- перед сном, при отдыхе гормон роста продолжает формироваться.
Правила приема:
- аминокислота принимается только на пустой желудок;
- вместе с жирами аргинин пить нельзя (добавка теряет эффективность);
- пьется через 2час после либо за час до еды (с едой плохо усваивается);
- пьется через 5час после последней пищи с жиром;
- если перед тренировкой комплексно пьется аргинин и протеиновый коктейль, сначала принимается аргинин, а затем коктейль.
Дозировка рассчитывается самостоятельно: на 1 кг веса должно приходиться 115 мг аргинина. Начинать рекомендуется с 3 г, постепенно доходя до 10г в день. Таблетки запиваются водой, порошок растворяется в стакане воды.
Рейтинг спортивных добавок от экспертов:
- от NOW;
- от 4Ever Fit;
- от Ultimate Nutrition;
- от Sci-Fit;
- от Twinlab.
Добавки одинакового качества, при покупке можно остановиться на любом варианте.
Отзывы спортсменов, принимающих аргинин
Сергей, 31 год, 3 года тренировок: «Вещь полезнейшая! Главное, чтобы содержание аргинина в продуктах предтренинга было приличным».
Геннадий 28 лет, занимается 2,5 года бодибилдингом: «Пью по 3 г в день: утром, перед треном и на ночь. В жару стало полегче, сердце так не бьется».
Петр, 19 лет, 1 год спортивных занятий: «Прекрасная добавка, хорош на сушке. Верю в него, в помощника транспортировки».
Иван, 22 года, 4 года опыта занятий в культуризме: « …пью по 5 г только пред тренировкой по 3 раза на неделю. Вроде мышца увеличивается. А пампинг точно дает».
Прием аргинина при правильной дозировке делает спортсмена выносливым и энергичным, обеспечивая на весь день прекрасным настроением. А вам приходилось принимать эту аминокислоту? Какой эффект почувствовали вы?