Что такое аргинин? Как его принимать? Покупая тот или иной спортивный БАД, многие и не знают, для чего в состав включены такие вещества. Давайте рассмотрим конкретно данное средство в спортивном питании. Итак, аргинин – это аминокислота алифатическая, которую условно называют незаменимой. Почему условно – рассмотрим позднее.Среди полезных свойств, отнесенных именно к данному средству, выделяют увеличение мышечной массы, уменьшение жиров (разумеется, при наличии нормальной и постоянной физической нагрузки), повышение тонуса и эластичности сосудов, явный подъем уровня гормона, отвечающего за рост. Кроме того, это вещество заметно улучшает эректильную функцию, удаляет шлаки, помогает иммунитету держаться на уровне, ускоряет естественную регенерацию тканей, понижает давление, ускоряет восстановление организма после сильных нагрузок. Именно поэтому следует знать, как правильно принимать аргинин.
Бодибилдинг и физические нагрузки
Незаменимой эту кислоту называют условно лишь по тому, что наш организм вполне способен вырабатывать ее самостоятельно. Проблема в том, что для обычной жизнедеятельности такой уровень нормален. А вот при физических нагрузках он явно недостаточен, из-за чего нужно употреблять препарат еще и в спортпите. Как и зачем принимать аргинин в бодибилдинге?
Бодибилдеры употребляют значительные дозы, но совершенно для других целей. Кроме роста мышц это вещество улучшает транспортировку креатина в мышечные ткани, оказывает положительное влияние на пампинг, имеет антиоксидантный эффект, снижает содержание вредного холестерина в организме. В естественном эквиваленте он синтезируется из молочных продуктов, мяса, морепродуктов, орехов, зерновых и других подобных продуктов.
Не смотря на то, что эффективность препаратов с этим средством подвергается сомнению, причем исследования говорят как в пользу препарата, так и против него, люди предпочитают употреблять это вещество и извне. У многих наблюдаются положительные результаты. Но, как правило, эти люди пьют подспудно еще и более мощные донаторы азота. А теперь прямо к сути вопроса. Как принимать l-аргинин в разных ситуациях?
Как принимать аргинин в порошке и в капсулах
Оптимальной дозой, если вы собираетесь наращивать мышечную массу, считается от трех до девяти грамм за сутки. Более высокие дозы дают и более ощутимый эффект, но превышать десять грамм специалисты не советуют. Употребление следует начинать с наименьшей дозы, постепенно поднимая ее уровень.
Как принимать вещество аргинин в порошке, обычно пишут производители (правда, не все и не всегда). Такую форму следует растворять в холодной воде (не менее одного стакана). Пить следует этот препарат перед тренировкой. После следует принимать только тогда, когда необходимо усилить питание мышц и для пампинга. Потребление его перед сном позволяет усилить секрецию гормона роста.
Принимать аргинин в капсулах следует примерно так же, как и порошок. Разница заключается в том, что таблетки можно просто запить водой. Запивать следует не менее, чем стаканом воды. Сочетать любую форму можно с креатином. Но часто эти вещества содержатся в предтренировочных комплексах.
Побочные эффекты препарата
Мы определились в том, как принимать л-аргинин, теперь стоит обратить внимание на негативную сторону действия этого спортпита. Производители обычно умалчивают о том, что вещество может вызвать слабость, диарею, снижение АД, тошноту. Такое возникает, как правило, из-за превышенной дозы. Если вы наблюдаете эти симптомы – снизьте дозировку до того уровня, при котором дискомфорт исчезнет. Кроме того переизбыток вещества может значительно ухудшить состояние поджелудочной железы, вызвав панкреатит и воспаление органа. Так же следует делать перерыв в приеме, чтобы не вызвать привыкание.
Отзывы
Алексей. 24 года. Вроде дозировку не превышал, а тошнота дала о себе знать. Думал, что организм попривыкнет. Нет, не привык. Так что пить перестал. Может подскажете, что я делал не так или чем конкретно можно заменить данное средство?
Михаил. 30 лет. Принимают в капсулах. Все нормально. Но я принимаю только перед треней. Может эффект плацебо, но помогает. Результаты видно не только мне.
Эдуард. Мне 31, тренировки посещаю регулярно (не менее 5 раз в неделю) уже на протяжении четырех лет. Аргинин год принимаю и эффект есть, хотя и не такой, как я ожидал. Как по мне, без креатина употреблять его нет просто смысла. Вот подумываю перейти на предтренировочные комплексы.