Эффективный комплекс силовых упражнений на каждый день

Всеми спортсменами и обычными людьми уже давно доказано, что силовые упражнения очень эффективны для похудения. И то, что большинство людей просто избегает таких тренировок – это большая ошибка. Далеко не кардио, а именно нагрузки с использованием силы гораздо быстрее помогут согнать «лишнее».

Силовая тренировка идеальна для того, чтобы постройнеть

Есть несколько причин, согласно которым можно с уверенностью сказать, что силовые упражнения – это лучшее, что можно придумать для уменьшения веса:

  1. Выполняя нагрузку, вы эффективно сжигаете не только калории, но и ненавистный жир. При этом расход калорий продолжается уже даже после тренировки. Поэтому он значительно выше, чем при любых других нагрузках.
  2. Комплекс силовых упражнений для похудения способен запустить и «раскрутить» обмен веществ. Занимаясь постоянно, вы сможете заметить, что худеете не только после дней тренировки, но и в дни отдыха.

Силовое упражнение со штангой

Безусловно, к идеальной фигуре вас сможет привести ряд мер. Это и правильное питание, и соответствующая тренировка. К ней можно добавить и кардио нагрузку. Только в таком сочетании можно быстро распрощаться с лишним весом. Главное – захотеть!

Какие силовые упражнения для похудения самые лучшие?

Махи руками с гантелями.

Они помогают развить мышцы грудной клетки и убрать жир с рук, спины и грудного отдела. Ноги обязательно должны стоять на ширине плеч. Руки опускаются вдоль боков и слегка сгибаются. Теперь настало время их поднимать непосредственно до плеч таким образом, чтобы локти и кисти оказывались на одном уровне. При движении рук вверх нужно делать выдох.
На пресс. Для наибольшего эффекта похудения нужно лечь и согнуть ноги. Теперь начинаем качать пресс. Не нужно полностью поднимать свое туловище. Можно только поднимать лопатки, но следует почувствовать работу своего пресса. Гантели здесь не потребуются.

Отжимания.

Если эти силовые упражнения для похудения выполняются, то не обязательно отжиматься от пола. Достаточно будет делать это от лавки или стула. Во время нагрузки необходимо постараться коснуться грудью опоры. Минимум — 15 отжиманий за один подход. Проблемной зоной является спина? Тогда включите в свой комплекс еще и отжимания с руками за спиной.

Отжимания способствуют похудению

Приседания.

Кто бы мог подумать, что это всем известное упражнение способно помочь вам быстро сжечь жиры. Делать его нужно правильно: пятки не отрываем от пола, а спину никогда не прогибаем, дышать следует ровно. Если нагрузки мало или вы занимаетесь уже давно, можно в руки дополнительно взять гантели. Это самое лучшее упражнение, предназначенное для похудения ягодиц.

Прыжки.

Просто достаточно прыгать на скакалке хотя бы 30 раз. Можно дополнительно на ноги закрепить утяжелители, которые помогут сжечь в несколько раз больше калорий.
Весь этот комплекс желательно выполнять ежедневно или через 1 день. В зависимости от используемых гантелей и утяжелителей, можно делать разное количество подходов. Чем они тяжелее, тем меньше подходов. Хотя, все зависит от вашей силы.

Чтобы окончательно понять, как делать силовые упражнения для похудения необходимо видео? Или вам достаточно самостоятельных знаний, навыков и описания?

Отзывы о программе силовых занятий

Анастасия, 32 года:

«Силовые упражнения действительно помогли мне справиться с лишним весом. Я просто захотела заниматься. Стала делать утром каждый день их сама. Уходит от силы полчаса, а эффект – за полгода целых 7 кг ушло».

Виктор, 24 года:

«Хочу сказать, что в похудении очень важно желание и стремление. Силовые упражнения – это довольно тяжело, но жалеть себя не стоит. Чем больше сделаете – тем быстрее похудеете. Я за год на 23 кг «растаял» и очень рад этому».

Соня, 19 лет:

«Раньше занималась только аэробикой, чтобы похудеть. Теперь добавила силовой комплекс. Поэтому форму после зимы или праздников всегда восстанавливаю за несколько недель интенсивных тренировок».

comments powered by Disqus