Популярные упражнения для упругости ягодиц среди девушек и парней

Есть у человека часть тела, по иронии русского языка называемая «мягким местом». А его всем хочется иметь подтянутым и упругим. И вовсе не обязательно делиться на женщин и мужчин, чтобы оценить красоту тела по-достоинству. Чтобы «мягкое место» было центром внимания окружающих, его хозяину или хозяйке потребуются многодневные упражнения для упругости ягодиц.

Отличный результат только при правильно поставленной цели

Эффектной попой, увы, природой не все одарены. Потому большинству желающих бодибилдинг предлагает сформировать ее «своими руками». Желание получить плотные ягодицы реально, но для этого потребуются упражнения с целевой направленностью. Для начала надо изучить предмет у зеркала и решить: что душа просит. Далее – выполнять спортивные комплексы, придерживаясь нескольких советов.

Упругость ягодиц достигается постоянными упражнениями

Если нужна четкая форма, то для конкретных занятий в спортзале потребуется всего в день 10 мин.

Если необходимо полностью изменить форму, ее обладателю придется серьезно потрудиться. Здесь уже потребуется и сбалансированное питание, и диета, и режим, и продолжительная программа упражнений, и терпение.

Если нужна округлость форм, выполняются те же классические упражнения для ягодиц, но на ноги одеваются отягощения в виде «свинцовых браслетов» весом 1-2 кг. Каждое спортивное упражнение выполняется правильно и очень медленно.

Правила занятий

Для того, чтобы от занятий получить максимальный эффект, лучше воспользоваться правилами:

  • Делать перед занятиями обязательную разминку.
  • Ежедневно варьировать виды упражнений; не повторяя каждый день одинаковые.
  • Работать только в одинаковом темпе, с плавными переходами.
  • Дышать правильно: напрягаясь, выдыхать; расслабляясь, вдыхать. В занятиях с быстрым темпом спокойно дышать, без задержек.
  • При каждом движении максимально сокращать мышцы ягодиц.
  • Упражнения надо делать в свободной одежде.

Количество повторов и сетов разрабатывается индивидуально.

Приседания для прокачивания мышц

Занятия для упругости ягодичных мышц

Приседания

Упражнения для ягодиц со штангой на плечах – одно из действенных для формирования красивой попы. Глубокий присед, наращивает собственно мышцу, а не ее форму. Приседать надо следующим образом: голени должны соприкасаться с бицепсами на бедрах, ягодицы — максимально оттягиваться к пяткам. Из-за анатомического строения тела и индивидуальной гибкости сразу приседание удается редко. Здесь важно понять принцип приседания – сделать его очень низко.

Для приседа надо индивидуально подобрать установку ступней и ширину между ними. Для отработки техники начинать с грифом  (без дисков штангой) перед зеркалом спортивного зала. Сделать два-три сета для определения комфорта приседания. Желательно обратиться к тренеру или более опытному профессионалу для первоначального контроля техники исполнения. Во время приседа и подъема спина остается максимально прямой.

Выпады

Выпады на плечах со штангой – прекрасное упражнение для ягодиц, задействует значительное количество и других мышц. Для начала отрабатывается техника. Лучше начинать с одной тренировки в неделю.

Способы выполнения выпадов:

  • в руках с гантелями – первичный вариант;
  • на плечах с грифом (как в приседе) – удерживается вертикальный корпус и равновесие;
  • на плечах со штангой.

Тяга на прямых ногах

Третий «кит» упругости ягодиц – это мертвая тяга на выпрямленных ногах. Положение тела при выполнении:

  • спина находится только в выпрямленном состоянии;
  • ноги слегка в коленях согнуть;
  • штанга все время двигается по бедрам;
  • максимальный наклон вперед, при отработанной гибкости можно
  • использовать ступень для удлинения траектории;
  • двигаясь книзу, таз отклонять назад.
  • движения плавные, контролируемые.

Мертвая тяга требует серьезного расчета нагрузки.

Отзывы занимающихся упражнениями для ягодиц

Антон, 29 лет, 2,5 года тренировок:

«Тяга мертвая — это классический бодибилдинг – лучшее упражнение для культуристов».

Роман, 30 лет, 4 года тренировок:

«В тяге разницы нет, что держать в руках внизу: гантели или гриф. Гантели бьют по ногам и упирают. Все завязывается на массе. Я думаю, штанга поудобнее».

Арина, 26 лет, 2 года тренировок:

«…в спортивном зале лучше работать со штангой. Поначалу брать тяжелую и не нужно, можно один гриф использовать… А попка все равно со временем будет.»

Оба пола, формируя свое тело в тренажерном зале, выполняют упражнения для упругости ягодиц. А каких успехов достигли вы? Поделитесь.

comments powered by Disqus