Бодибилдинг и бег в гармонии человеческого тела

Бег – одно из лучших и, пожалуй, самых древних упражнений для спортивного человека. Он прекрасно формирует тело, сжигает жир, повышает выносливость и укрепляет здоровье. Как можно сочетать бодибилдинг и бег? Как получить от упражнений максимальную выгоду для тела?

Совместить противоположное

Вопрос объединения двух типов спортивных занятий все чаще стал интересовать современных культуристов. Да, это – различные виды спорта, каждый из которых по-своему тренирует организм, укрепляя работу мышц и сердца.

Бодибилдинг Бег
Что дают организму Приспосабливает тело к тяжестям. Дает силу и частично выносливость. Готовит организм к постоянной подвижности и выносливости, улучшает его адаптивность.
Темп тренировки Интервальный, замедленный; проводится в двух фазах: нагрузка – отдых. Темп плавный, нет перепадов, сердце расслабляется по окончании тренировки.
Влияние на мышцы Способствует рельефности и гипертрофии мышц. Формирует четкие подвижные мышцы.
Продолжительность тренировок От 1.5 до 2.5 час, по 4-3 р в нед. По времени рассчитывается индивидуально, 1-2 р. в нед.

Культуризм и легкая атлетика, на первый взгляд, с трудом совмещаются на одной дорожке или площадке. Бодибилдеру не стать рекордсменом по бегу и выносливости в подвижных упражнениях, как и бегуну никогда не сравнится силой своих мышц с культуристом. Главная причина несовместимости бодибилдинга и бега – преследование различных целей при занятии спортсменов.

Как совмещать бег и бодибилдинг

К сожалению, даже интенсивные занятия со штангой и гантелями не компенсируют полностью занятия на беговой дорожке. Мышцы культуриста укрепляются, но теряют подвижность, придаваемую легкой атлетикой. Бег вместе с занятиями с отягощениями призван помочь создавать идеально развитое тело, обеспечивая грамотную физическую подготовку.

Бег и бодибилдинг: как совмещать

Для того, чтобы легкая атлетика стала культуристу союзницей, надо соблюдать несколько правил.

  1.  Не бегать до и после силовых тренировок, для этого лучше выделить отдельные дни (до двух раз в неделю), в которые тренажерный зал не запланирован. Беговые нагрузки нужно грамотно ограничивать. Оба варианта тренировок требуют силы, энергии.
  2.  При включении бега в план тренировок, следует подкорректировать диету, спортивное питание и режим дня с полноценной продолжительностью сна.
  3.  При разработанной программе занятий в тренажерном зале и рационе для похудения, бег становится незаменимым помощником бодибилдеру в формировании рельефности форм. Потому что только беговая нагрузка способна равномерно сжигать калории по всему телу.
  4. Для сохранения мышечной массы понадобятся дополнительные белки. На беговую дистанцию можно выходить через пару часов после принятия пищи. После занятий показан питательный коктейль на соке.
  5. Тренировки на свежем воздухе должны по продолжительности и интенсивности рассчитываться индивидуально. Мышцы от силовых тренировок становятся неэластичными. Поэтому, длина дорожки обратно пропорциональна весу на тела.
  6.  Начинать надо с небольших расстояний — из-за тяжести и непривычности для организма нового вида нагрузки.

Сочетание разных видов спорта

Мнение спортсменов, совмещающих легкую атлетику с силовыми занятиями

Сергей, 31 год, 5 лет силовых занятий: «Бег, пожалуй, лучший способ похудения при разумном питании. У меня на нем великолепно сушка проходила».

Илья, 27 лет, 3 года в культуризме: « Я почти сразу приметил, что «качаться» и заниматься чрезмерным бегом – себе дороже, наращивание идет плохо, а выматываешься основательно!»

Виктор, 34 года, 6 лет занятий бодибилдингом: «Когда я худел, мышцы подкачивал по молодости, то много гонял по дорожкам. Теперь мышечная масса набралась, бегать уже не хочется».

Современный комплексный подход к развитию гармоничного человеческого тела помогает спортсменам формировать здоровые, красивые, выносливые фигуры. А приходилось ли вам одновременно тренировать сразу несколько физических качеств – мышечную массу с силой, выносливость со скоростью?

comments powered by Disqus