BCAA – способ накачать мышцы или загубить себя?

Мужчины сегодня мечтают иметь накачанное тело. Ведь это красиво и привлекательно. Ради этого они не только часами не выходят из тренажерного зала, но и принимают дополнительные средства, которые ускоряют процесс роста мышечной ткани. Одним из таких препаратов является БCAA. Он представляет собой смесь сразу трех важных для организма аминокислот. Среди них:

  • изолейцин;
  • валин;
  • лейцин.

Именно эти вещества являются главными в структуре скелетных мышц. Они обладают разветвленной структурой и во время спортивных занятий используются в качестве источника нужной энергии.

Для чего они нужны и какова их эффективность

БСАА
Тренировки, во время которых человек поднимает тяжести, способствуют возникновению дефицита кислорода. Когда запас энергии подходит к концу, приходится организму использовать совсем не жиры, а именно валин, изолейцин и лейцин, которые находятся в мышцах. Это приводит к их частичному разрушению. Целью же таких тренировок является наращивание собственных мышц. Поэтому существует острая необходимость не допускать потери мышечной ткани. Для этого и нужен прием BCAA — аминокислот, которые защищают спортсменов от этих проблем. Безусловно, в крови находится некоторое количество этих веществ, но оно недостаточно. Его лишь хватит, чтобы тренироваться в течение 20-30 минут.
Полезны БСАА еще для:

  1. синтеза аланина и глютамина, которые нужны во время силовых тренировок;
  2. выработки гормона лептина (он способен подавить аппетит);
  3. «удаления» лишнего жира;
  4. увеличения выносливости во время физических упражнений.

Применение БЦАА очень эффективно. Это доказано учеными при помощи многочисленных экспериментов.

Что лучше: комплекс аминокислот или BCAA? Основные отличия

Сегодня ученым известно ровно 28 аминокислот. Все они, сочетаясь друг с другом, создают огромное многообразие белков в человеческом организме. Самостоятельно вырабатывать мы можем только лишь 20. Оставшиеся 8 необходимы нам, но могут поступить исключительно с пищей.
Все, кто занимается бодибилдингом, знают, что во время тренировки «сжигается» больше половины всех аминокислот в организме, находящихся в свободном состоянии. Поэтому необходим их дополнительный источник. Многие спортсмены предпочитают их употреблять в виде добавки к пище. Для мышечной ткани требуется лишь только 3 их вида, которые входят в состав БЦА.
Спортсмены часто спорят, что лучше: BCAA или аминокислоты в комплексе, ведь это 2 разных препарата. Последний – это «ассорти» из 8 незаменимых веществ. БЦА – аминокислоты (их там 3), которые необходимы для «строительства» мышечной ткани.

Как принимать аминокислоты BCAA. Дозировка препарата

Как принимать аминокислоты bcaa
Прием препарата должен проходить только при интенсивных тренировках. Поэтому употребить его нужно до, а потом и после физической нагрузки. Согласно рекомендациям опытных специалистов, порцию БЦА можно принять непосредственно во время чрезмерных нагрузок. В любое другое время не следует употреблять средство.
Есть 2 несколько форм данного препарата:

  1. капсулы;
  2. порошок.

Последний вариант наиболее распространен. Как принимают BCAA – полезные аминокислоты в порошке? Можно растворить в белковом коктейле. Этот напиток будет горьким. Лучше класть препарат в рот сухим, а уже потом набирать жидкость и разбавлять его внутри, практически не ощущая горечи.
За 1 раз можно употребить 4-12 гр. BCAA. Точная доза зависит от:

  • веса спортсмена;
  • продолжительности тренировки;
  • типа выполняемых упражнений.

В среднем, на 70 кг при получасовом занятии нужно 5г. Каждые дополнительные 3 кг веса тела позволяют добавить по 1г препарата.

Побочные эффекты от аминокислот. К этому нужно быть готовым
Мясо, яйцо и многие другие продукты представляют собой незаменимые аминокислоты BCAA. Это значит, что они являются природным пищевым продуктом. Для их создания не требуется никаких химикатов.
При покупке данного средства необходимо обратить свое внимание, что оно противопоказано при:

  • индивидуальной непереносимости;
  • болезнях почек;
  • проблемах с кишечником и желудком.

Никаких побочных эффектов аминокислоты BCAA не имеют. Разве что, не рекомендуется принимать за раз слишком большое их количество. В противном случае будет пищевое отравление.
Принимаете ли БЦАА вы и как относитесь к подобным препаратам?

Отзывы о BCAA, их эффективности и пользе

Илья Моронов, 19 лет:
«Я вот уже 2 года пью БЦАА, когда тренируюсь. Расхвалили его мне мои товарищи из спортзала. Он действительно работает. Могу с ним дольше заниматься и мышц стало больше.»

Прохоров Степа, 27 лет:
«Читал разные отзывы про BCAA. Кто-то ругает эти аминокислоты, кто-то хвалит. Тут нужно самому попробовать, что я и сделал. Мне нравится продукт. Употреблял и капсулы, и порошок. Порошковый вариант меня больше устраивает. Поэтому его я покупаю постоянно вот уже 5 лет. Мышцы только растут.»

Виталий Степанович Илюмин, 42 года:
«Единственный минус в БЦА – это высокая цена. Хотя, оно того стоит. Можно жир подкожный сократить, а мышцы сохранить.»

Николай Мороз, 23 года:
«давно принимаю БСАА. Но доза моя была 2 г. Ел перед тренировками всегда. Долго не мог понять, почему вес в 77 кг стоит и не двигается, а иногда уменьшается. Оказывается, нужно значительно увеличить дозировку. Уж хотел расстроиться и бросить прием продукта. В общем, теперь все прекрасно. Чувствую себя бодрее на тренировках с ним.»

comments powered by Disqus